jak szybko

[...] powtórzeń. Po tym treningu najbardziej czułam najsłabsze ogniwa, czyli brzuch i zginacze bioder. Trochę kombinowałam z pozycją. Jak plecy krzywo to nogi w miarę prosto, jak wyprostuje plecy to nogi lecą %-) Akurat od poniedziałku rusza konkurs mojego autorstwa, to będę miałą okazje próbowac i poprawiać ;-) Przy okazji zapraszam do zabawy i [...]

[...] w pompkach mnie zabija %-) 3a. pompki na kolanach 3030 5 /5 3b. odwrotne pompki w oparciu o stół 5 /5 Odwrotne pompki ledwo zrobiłam. Jak się "macha" na szybko to idzie, ale jak się robi powoli, to boli ;-) 4. stabilizacja na piłce - klęk 3x maks - bird dog 2x maks 5. brzuch 3x - spięcie w leżeniu 15 sek - spięcia 15x - nogi nad podłogą 10 sek - [...]

[...] rano wizyta u fizjo - łapy i plecy rozluźnienie i odpoczywają przed sobotą :-) W planach było też spokojne bieganie 8-10km. Musiałam czekać aż mąż wróci z pracy i akurat jak przyszedł to się zaczęło zbierać na burzę. Myślałam że przejdzie bokiem, niestety po 7 minutach biegu waliło piorunami i trzeba było się schować. Deszcz to nie problem, [...]

[...] treningów siłowo-przeszkodowych robić 4-5 krótkich jednostek, wtedy mogłabym to tez połączyć z bieganiem i robić przed wyjściem z domu, czy wracając na placu. Zobaczymy jak wyjdzie. Dotarły tez suple :-D Bardzo dziękuje. Jestem zaskoczona, że tak szybko :-D Na dodatek firma ma punkt odbioru tuż pod moim blokiem, więc nie było żadnych [...]

[...] w górze 2-3 sek. - pompki 3x10, 30 sek. przerwy, tempo 3030 - nachwyt 10x1 W nachwycie mocno pilnowałam techniki i starałam się aktywować łopatki i ciagnąć plecami a nie jak zwykle rekami. W efekcie zakwasy w plecach, co rzadko się zdarza ;-) 10.11 niedziela Trening Pobiegane w Lasku. Pogoda kiepska, ciągle padało ale i tak musiałam po Mame [...]

[...] OCRy, szkoda że ich tak mało, a na dystansie +20km to już wogóle tylko pojedyncze imprezy. Dwukrotnego podejścia pod Czantorię to chyba nigdy nie zapomnę %-) Tak samo jak słynnego RMG Kocierz, gdzie pod koniec z zimna miałam drgawki i nie mogłam mówić, ale nie dałam się ściągnąć z trasy %-) Moje ulubione Barbariany to też w sumie górskie [...]

[...] rozwiązałam, bo mi się przypomniało, że przecież Młodego trzeba na nocnik wysadzić, więc i tak nie położe się wcześniej. Jak juz zasnęłam to po północy chłop mnie obudził jak wrócił do domu. Ledwo zasnełam to po pierwszej usłyszałam rozpaczliwe "Mamaaaaa". Na szczęście tylko koszmar. Po 3.00 znowu pobudka, tym razem "siku". Mąż poszedł i... [...]

[...] W Lasku jestem 1-2x w tygodniu. W listopadzie były bardziej intensywne biegi ale krótsze, teraz razem spokojne ale długie, głównie ze względu na to że w styczniu biegnę GP (jak co miesiąc) ale tym razem dystans 23km :-D Wczoraj znowu zabiegany dzień, choć wcale nie planowałam. Na trening brakło czasu. Chyba jedyna opcja na trening w niedzielę [...]

[...] W sumie to mam tylko dwa takie dni, kiedy mogę sobiena spokojnie zaplanowac trening, pod warunkiem że nic mi nie wypadnie i Młody się nie rozchoruje. Reszta to kombinowanie jak i kiedy upchnąć jakąś aktywność i to mnie właśnie najbardziej męczy. To jest cały czas planowanie na zasadzie - zrobię trening to może braknąć czasu na zakupy, pranie, [...]

Sprawdzę następnym razem. Nie patrzę - zamykam oczy i liczę na to, że jak otworze to będzie juz 15kcal i koniec %-) W praktyce kcal stoją w miejscu |-) Inna sprawa, że jestem w stanie to narzędzie tortur rozpędzić głównie rękami, bo w nogach nie mam siły. A jak jeszcze zacznę za szybko to już wogole dramat, bo po kilku sekundach to walcze, żeby [...]

[...] kaszel mnie męczył @@-) O 7 ledwo się zwlekłam z łóżka. Osłabienie, ból głowy... no trudno. Miesiąc temu nie biegłam, to teraz nie chciałam odpuszczać. To tylko 3,7km to jakos pójdzie. Wzięłam ibuprom i pojechałam. Niestety ból glowy wcale nie ustąpił. Czułam, że to kiepski dzień na bieganie co potwierdziła rozgrzewka. Lekki trucht i tętno [...]

[...] już jest lepiej Przeczytałam całego Danielsa. Zupełnie inne podejście do biegania niż Skarżyński. - w rozdziale o przełajach są wskazówki które jednostki realizować w jakim terenie i jak przełożyć klasyczny trening na teren. - zadnej wzmianki o sile biegowej, jedynie przy treningu do przełajów wspomniane podbiegi. - jest sporo konkretnych [...]

[...] do lata i tak biegać nie będę - więc spokojnie mogę oblecieć sobie moje aktywności Endomondo:) Z GPSem nie miałam nigdy problemów, a pamiętam ze to wyczytałaś z opinii - ale jak chcesz to możemy przetestować - tylko napisz mi jak mam to zrobić. Moge z ciekawość wleźć do lasu i włączyć - i liczyć sekundy po jakich złapie:) Zawsze włączam u siebie [...]

[...] większość trenerów poleca brać pod uwagę średnie tempo które jest bardziej wiarygodne i nie skacze tak bardzo. Jak mam biegać odcinek 1km to zamiast ciągle patrzeć z jakim tempem biegnę wolę co jakiś czas zerknąć z jakim średnim biegnę i czy ono rośnie czy maleje (wtedy wiem że zaczynam zwalniać lub przyspieszać). Łatwiej mi tak robić [...]

27.03 piątek Od rana piękna pogoda, ciepło i słonecznie :-) Udało się wyjść rano pobiegać. Od wyjścia z domu do powrotu widziałam 4 rolników w odległości kilkudziesięciu metrów, wiec mozna powiedzieć, że odludzie ;-) W sumie rano to idealna pora na wyjście, mogłabym nawet wcześniej wychodzić, ale mam problem ze śniadaniem a bez jedzenia nie ma [...]

Dziś beznadziejny dzień. Nie dość że od wczoraj leje bez przerwy i zimno (nawet jakieś ostrzeżenia mamy o przekroczeniu stanu alarmowego na Wiśle) to jeszcze cały dzień w biegu. Rano do pracy, później urodziny kuzyna. Okropnie słodkie ciasta i tort, dla mnie nie do zjedzenia. Cały dzień zleciał, ani nie pobiegałam ani nawet na spacer nie było jak [...]

[...] tym lepiej a za szybko to źle. Później w planach na 10km w 40-50 min. wchodzi drugi zakres i przed samym startem trochę biegania w 3. Dopiero przy bardzo ambitnych planach, jak 10km poniżej 35 min. pojawia się szybsze bieganie krótkich odcinków 400/400 w 4 strefie. W praktyce na moim przykładzie mamy mnóstwo pracy na tętnie 139-159 przez wiele [...]

Julietta 2 lata kp? Podziwiam. Ja nie mam do tego nerwów ;-) Cod u nas też Młody fajnie spał 2-3 tygodnie a później dramat. Nie zdziwię się jak teraz też tak będzie. Mam kilka znajomych fotografów i nie bez powodu sesje noworodkowe robią do 14 dnia życia %-) Mała na razie śpi w kołysce u nas w pokoju, z czasem planuję ją przenieść do jej pokoju [...]

[...] treningowe też zamkną :-( w domu coś tam poćwiczyć można ale jednak to nie to samo co trening na przeszkodach. Z drugiej strony z takim podejściem do sportu to nie wiem czy jakieś biegi się odbędą, więc motywacja do treningu trochę spada :-( Nie wierzę w teorie spiskowe, ale niby już było lepiej, na dodatek szczepionka jest to nagle pojawia się [...]

[...] ja odruchowo w momencie zamachu podciągam kolana do góry, zamiast mieć lekko ugięte nogi i otwarte biodra, przez to tracę całą siłę zamachu, hamuje i nie lecę w górę. Może jak spróbuję robić mocniejsze zamachy i skupię się na łapaniu drążka zamiast na technice to coś się w głowie odblokuje, bo na razie postępów brak. Dziś pobiegane w lasku, [...]